Érdekes - 2021. május 31., Hétfő
#életmód #táplálkozás #étrend #egészség #életkor

Ideális étrend - van egyáltalán ilyen?

Ideális étrend - van egyáltalán ilyen?

Illusztráció (A kép forrása: Unsplash)

A több hónapos bezártság után végre egyre több helyre tudunk kimozdulni, ezzel együtt pedig sokunkban felmerül az életmódváltás igénye is. Bár mindenhol folyamatosan azt halljuk, hogy törekedjünk az „ideális tápanyagbevitelre”, ennek meghatározása nem is annyira egyszerű, mint ahogy elsőre gondolnánk. Nem mindegy például, hogy éppen a húszas, negyvenes vagy ötvenes éveinket tapossuk, de másra van szüksége a várandósoknak is. Az Upfield szakértői most összegyűjtötték, mire érdemes odafigyelnünk táplálkozás terén a különböző életszakaszokban.

Mennyi az ideális?

Első lépésként az alapanyagcserénket, vagyis azt kell meghatároznunk a korunknak és nemünknek megfelelő képletek segítségével, hogy mekkora kalóriabevitelre van szükségünk. Ezt a számítást ma már az okosmérlegek vagy az interneten fellelhető ún. BMR- vagy alapanyagcsereérték-kalkulátorok másodpercek alatt elvégzik a beírt adataink alapján. A kapott értéket kell megszoroznunk aktivitásunknak megfelelően: ülőmunka esetén 1,2-del, rendszeres sport mellett ez a szám 1,4 lehet, ha pedig fizikailag aktívak vagyunk a munkában és a szabadidőnkben is, a szorzó 1,6. Fontos szabály, hogy ennél az energiamennyiségnél nem érdemes kevesebbet bevinni sem, mert az hosszú távon egészségkárosító hatású lehet.

A WHO jelenlegi ajánlása alapján a felnőttek napi energiabevitelének maximum 30%-a kell, hogy zsiradékból származzon, ebből a telített zsírsav ne legyen több 10%-nál. A napi sóbevitel javasolt mennyisége legfeljebb 1 teáskanál (5 gramm) legyen és a teljes táplálkozás maximum 10%-a származzon hozzáadott cukorból. Az egészséges életmód érdekében naponta legalább 40 dekagramm zöldséget és gyümölcsöt érdemes fogyasztani, viszont ebbe nem tartoznak bele a keményítőtartalmú ételek, mint például a burgonyafélék.     

40 éves kor felett

Míg a húszas-harmincas éveinkben pusztán a fenti szabályok követésével sokat tehetünk az egészségünkért, 40 éves kor felett már fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk a szűrővizsgálatokra is: épp ezért javasoltak a rendszeres kardiológiai, vércukor- és koleszterinszint mérések. A megelőzésnek egy másik fontos pillére, ha odafigyelünk a táplálékok minőségére is. Ebben a korban még nagyobb jelentősége van a rostbevitelnek – többek között zöldségekkel, gyümölcsökkel –, hiszen ennek segítségével csökkenthető a vastagbélrák kockázata is. A szív- és érrendszeri betegségek prevenciója szempontjából érdemes a zsírok fogyasztására tudatosan odafigyelni, így a telítetteket telítetlen verziókra cserélni. A koleszterinszint mérséklését segítheti, ha több növényi eredetű élelmiszert fogyasztunk, például a vajat jó minőségű növényi margarinra cseréljük.

50 éves kor felett

Ebben az életszakaszban az anyagcsere elkezd lelassulni, ebből adódóan csökken az energiaszükséglet is. Táplálkozás szempontjából továbbra is érdemes odafigyelni a megfelelő mennyiségű rostbevitelre, valamint a vitaminok és ásványi anyagok pótlására. Ebben segíthet a rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás, valamint a funkcionális élelmiszerek beiktatása is: például az új ProActiv Immune margarin a hozzáadott vitaminok segítségével támogatja az immunrendszer működését. Az egészséges táplálkozás mellett a prevenció sem elhanyagolható: a korábban is ajánlott vizsgálatokon kívül, az 50 éves korosztályban a csontsűrűségmérés már mindenképpen javasolt. Fontos szerepe van a kalciumnak és D-vitaminnak is - remek D-vitamin források lehetnek többek között az olajos halak, a tojássárga, a máj, vagy a vitaminnal dúsított margarinok is.

Terhesség alatt

Szerencsére ma már egyre többen tudják, hogy téves elképzelés, hogy a várandósság ideje alatt „kettő helyett kell enni”: a megnövekedett energiaszükséglet mindössze körülbelül 300 kcal pluszt jelent naponta. Természetesen az anya szervezetében lezajló folyamatok többlet energiát igényelnek, azonban a felesleges testtömeg-növekedés a várandósság alatt is kerülendő. Ezzel együtt célszerű megelőzni az esetleges hiányállapotok kialakulását is – mind a baba, mind a mama esetében. Ennek részeként már a terhesség tervezésekor érdemes odafigyelni a megfelelő folsavbevitelre, és fontos az értékes fehérjeforrások rendszeres fogyasztása is, húsok, halak, tej, tejtermékek formájában. Az esszenciális zsírsavak megfelelő arányú bevitele a terhesség egész időszaka alatt nagy jelentőséggel bír: ez a 2. és a 3. trimeszterben kifejezetten a baba egészséges fejlődésében játszik fontos szerepet, illetve csökkenti a koraszülés kockázatát.

(Forrás: Store Insider)

Még érdekes lehet ...


2021. július 23., Péntek

3+1 tuti tipp az élelmiszerpazarlás ellen

Egy átlagos magyar évente 65 kg élelmiszert dob a szemetesbe.


2021. július 20., Kedd

Strandok éjszakája - Zalában is

Éjszakai fürdőzéssel, zenével, vízi mozival, szaunaprogramokkal várják a holdfényben csobbanni vágyókat a fürdők július 31-én, azaz jövő hét szombaton a Strandok Éjszakáján.


Szakértő: egy csúcstechnológiás kémszoftver nem hagy nyomot

A magyar állam nem tud adatgyűjtésről.


2021. július 19., Hétfő

Az ujjunk lehet a jövő mobiltöltője

Olyan új szerkezetet fejlesztenek a Kaliforniai Egyetemen, amely a legkisebb erőfeszítést igényli a használójától ahhoz, hogy feltöltsön egy okostelefont.


2021. július 17., Szombat

Egye, igya, dörzsölje vagy fürödjön vele!

A menta igazi jolly joker gyógynövény!


Biológiai védekezéssel a parlagfű ellen

Ismert jelenség a természetben, hogy ha egy faj, számára idegen helyre kerül, ahol meg tud telepedni, akkor kis idő múlva követik őt a természetes ellenségei is.


2021. július 16., Péntek

Mutatjuk, mire kell figyelni, ha házi kedvenccel utazunk

Ha kutyával utazunk külföldre, az Európai Unióban kötelező az egyedi megjelölés, az állatútlevél és a védőoltás.


2021. július 14., Szerda

Vitorlázáshoz kapcsolódó régi dokumentumokat és fotókat gyűjtenek a Kékszalag alatt

A dokumentumokat másolatban is le lehet adni, a helyszínen működő digitalizáló standokon a levéltár munkatársai el is készítik a másolatokat.


2021. július 13., Kedd

Veszélyesek lehetnek a nyaralásból hazahozott növények

Komoly gazdasági és természeti károkat okozhatnak, mivel itthon nem honos növénykárosítókat hozhatnak magukkal.


Műanyagmentes július? Mutatjuk, hogy csináld!

Összeszedtünk néhány tippet és trükköt, hogy az öko-életmódváltás ne szenvedés legyen, hanem élvezet.


2021. július 12., Hétfő

Szokatlanul korán gyülekeznek a gólyák

Az érdekes jelenségre a Kígyósi-pusztán figyeltek fel.


Ezt látnod kell - ilyen a Balaton a levegőből

Töviről hegyire ismered a Balatont, jártál már minden csücskében? Fentről megnézted már? Szállj fel velünk kisrepülővel, hőlégballonnal, utasszállítóval és űrszondával, hihetetlen lesz a látvány.


Nyári bőrvédelem - régi és új szabályok tükrében

A legújabb kutatásoknak köszönhetően egyre többet tudunk arról, hogy mi a legbiztonságosabb a bőr számára nyáron – probléma azonban, hogy ezeket az információkat csak ritkán osztják meg az orvosok betegeikkel.


2021. július 11., Vasárnap

Add már, uram, az esőt!

Kiderítették a tudósok, mivel lehetne több csapadékot előidézni Európa-szerte.


Betörjük vagy ne törjük be?

Ön be merné törni egy tűző napon parkoló idegen autó ablakát, hogy kimentsen egy gyermeket?


Rendesen meglendítette a söreladást a foci-Eb

Tíz százalék feletti növekedést tapasztalt több üzletlánc is az Európa-bajnokság alatt a sörök, üdítők és rágcsálnivalók eladásában – derült ki a VG körképéből.


2021. július 10., Szombat

Mi lesz idén az év balatoni strandétele?

A legtöbb Balatonon nyaralónak van favoritja, ezért is övezi minden évben nagy érdeklődés az Év Strandétele versenyt, melyet a Balatoni KÖR most hetedszer is meghirdet.


Óvatosan a zamatos kortyokkal

A cider különleges típusú ital, hiszen se nem sör, se nem bor, de még csak habzó- vagy gyöngyözőbornak sem tekinthetjük.

#Nagykanizsa

Orvvadászat a megalapozott gyanú

Orvvadászat a megalapozott gyanú

2021. július 21. - Kék hírek

Strandok éjszakája - Zalában is

Strandok éjszakája - Zalában is

2021. július 20. - Érdekes

Felcsaptak a lángok a Citromszigeten

Felcsaptak a lángok a Citromszigeten

2021. július 20. - Kék hírek

Ítélkezési szünet a bíróságokon

Ítélkezési szünet a bíróságokon

2021. július 08. - Kék hírek

A köztisztviselőket köszöntötték

A köztisztviselőket köszöntötték

2021. július 03. - Kanizsa

Időjárás a Balatonon

Időjárás a Balatonon

2021. június 28. - Kanizsa

Szúnyoggyérítés lesz Kanizsán

Szúnyoggyérítés lesz Kanizsán

2021. június 18. - Kanizsa

+