Szervezeted szól, ha nem ittál elég vizet!

(Fotó: Getty Images)

A nagy hőségben mindennél fontosabb, hogy elegendő mennyiségű folyadékot igyál. A szakemberek szerint ez lehetőleg szobahőmérsékletű víz legyen, hiszen a cukros üdítőitalok sokszor csak fokozzák a szomjúságot, az alkoholt pedig felejtsd el a kánikulában.

Ha eleget iszol, többet tudsz izzadni, így a tested le tudja hűteni magát. Azonban ha kevés a folyadék, akkor nem csak a kiszáradás, de a túlhevülés veszélye is nagyobb. Napi 2-4 liter folyadékot tehát mindenképpen érdemes a hőségriadó alatt fogyasztani. Sokan azonban hajlamosak megfeledkezni az ivásról. A szervezet ilyenkor jelzi, hogy sürgősen pótolni kell a folyadékot; mutatjuk, milyen jelek mutatják, hogy túl keveset ittál napközben.

1. Kiszárad a szád

Szakértők szerint ha már szomjasnak érzed magad, akkor már dehidratált állapotban van a szervezeted, ezért fontos, hogy ne várd meg a szomjúság éreztet. Amint ez az érzés jelentkezik, azonnal igyál egy pohár vizet.

2. Fáradt és ingerült leszel

Kutatások bizonyítják, hogy a hangulatunk és a szervezet vízellátottsága összefügg: ez kifejezetten igaz a kisgyerekek és az idősebb korosztály esetében. Még a legenyhébb dehidratáltság is okozhat koncentrációs problémákat, fáradtságot és idegességet.

3. Megfájdul a fejed

A kiszáradás könnyen fejfájást és migrént okozhat, emellett émelygés, gyengeség is jelentkezhet. Ha valaki ilyen állapotban edz vagy fizikai munkát végez, akár el is ájulhat.

4. Izomgörcseid lehetnek

Teljesen természetes, ha edzés után görcsölnek az izmok, de, ha annak ellenére tapasztalod ezt, hogy nem mozogtál napközben, akkor valószínűleg a folyadék volt túlságosan kevés. Szakértők szerint ez már a kiszáradás súlyosabb jele, és az okozza, hogy drámaian alacsony a víz és a só szintje a szervezetedben.

5. Nem izzadsz

A nagy hőségben már egy rövid séta közben is izzadni kezd az ember, ezért ha ez elmarad, akkor sürgősen igyál vizet.

6. Sötétebb és kevesebb lesz a vizeleted

A vizelet színe is árulkodó: a világos sárga szín azt jelzi, hogy minden rendben van a szervezetben; de, ha sötétebb sárga színű, akkor érdemes átgondolni, mennyi vizet ittál a nap során, és pótolni a folyadékveszteséget. Ha a szokásosnál ritkábban kell mosdóba menned, az is árulkodó jel, hogy keveset ittál.

7. Őrülten kívánod a csokit

A megfelelő működéshez a szerveinknek vízre van szüksége. A máj – többek között – cukrot tartalmazó molekulákat, glikogént bocsát ki. Ha túl keveset iszol, ez nem történik meg, és édes ízeket fogsz kívánni.

(Forrás: Like Balaton)